博鱼boyu官方平台的作用，虽然说减肥的效果慢，但是对于我们的身材的塑造效果是会更好博鱼官方网站，也是不错的养生运动，今天小编就是为大家介绍一些入门的瑜伽动作。

　　没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候要注意感受自己的身体变化，要尽量避免运动损伤的发生。保持仰卧的姿势，弯曲我们的双腿，将手掌放在脑后，肘部向外，吸气的时候将我们的胸部与腿部相互接触。注意调整呼吸。呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)博鱼官方网站。重复10~15次。我们在生活中练习这个动作是可以很好的帮助收紧腹直肌和提高身体的灵活性，而且对于确保颈部支撑头部是有很好的效果。

　　平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时博鱼官方网站，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。这是比上一个动作更复杂一些的仰卧起坐，就是在上个动作的基础上加一些动作，锻炼的效果是会更好一些。

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。这个动作是可以很好的锻炼我们大腿的肌肉，坚持练习就是可以让我们拥有更加修长的。

　　半脊柱扭转式的练习对调整我们的脊椎健康很有效果，也非常适合我们的初学者进行练习。是睡前练习瑜伽的最佳选择。

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。这个动作对于我们的脊柱是非常的有效果，也是很适合初学者来进行练习，很适合在睡前进行练习，可以很好的按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　瑜伽对于初学者来说是会有一些困难，但是我们坚持一段时间之后，就是可以发现身体的柔韧性变得好起来，身材也是会得到非常不错的改善，大家是可以先从上面的瑜伽动作做起。

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