博鱼BOYU官方【doc】瑜伽塑形

2024-09-12 17:30:37
浏览次数:
返回列表

  博鱼官方网站【doc】瑜伽塑形瑜伽,塑形,瑜珈,塑形瑜伽,塑形瑜珈,DOC,】塑形,瑜伽塑形,瑜伽塑形计,XLS

  瑜伽塑形美容健身【=)塑形打造健美腹■趔煮债.【国际瑜伽学院高级瑜伽导炯腹部由许多肌肉组成,如果缺乏锻炼,过量饮食会使腹部赘肉叠加从而形成小肚腩,而东方人的脂肪特别容易堆积在腹部,影响形体美观.我们可通过瑜伽练习来消除腹部赘肉,打造健美腹部,塑造美好形体.1,腿旋转式做法●仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧.右腿离开地面,膝部保持伸直,右腿顺时针方向旋转,头部与身体其余部分与地面保持平贴.●先顺时针,再逆时针做8~10次旋转.●换左腿做同样练习.●休息几秒后做两腿练习,先顺时针,再逆时针做8~10次旋转.●重复以上动作6次.功效增强腹部,腿部,膝部肌肉力量,减少多余脂肪,改善消化不良与便秘,锻炼整个骨盆区域.2,船式做法01m卧,两腿伸直.两臂平放体侧掌心向下.●吸气的同时将头部,上身躯干,两腿和两臂全部抬离地面.●使躯干与两腿呈V字形,双手掌心相对,手臂与地面平行,保持此动作做5个呼吸.部前吸气,双手向上延伸.●再次呼气,将身体慢慢放回地面,平稳呼吸.●重复以上动作6次.功效锻炼腹部肌肉,增强腰部与背部力量,改善脊柱柔韧性.3,猫伸展式做法●弯曲双膝向后跪坐在垫子上,背部伸直,抬起臀部,两手放在地上,呈四脚板凳式.●吸气,抬头,弓腰收缩背部肌肉,保持此动作做5个呼吸.●呼气,低头,部拱起,收缩腹部,呼吸.下颚去找胸骨,背保持此动作做5个●再次呼气,跪坐在垫子上.●重复以上动作6次.功效令脊柱更具弹性,放松肩颈部及背部肌肉,滋养神经系统,消除腹部多余脂肪,改善血液循环,对便秘,产后调理,经期不调,肥胖等都有良好效果.4,转躯触趾式做法●坐在垫子上,两脚向前伸●呼气,双手水平向右侧旋转,左手触碰右脚大拇指,背部及脊柱向上延伸,眼睛看向右手指尖方向.保持此动作做5个呼吸.●再次吸气,身体还原正前方.●呼气,然后反方向练习.●重复以上动作6次.功效收紧腹部肌肉,延伸脊柱,改善背部及肩部疼痛.5,眼镜蛇扭转式做法●俯卧在垫子上,全身放松.●吸气,下颚点地,双手放在胸下方,五指撑开,伸直两臂,胸骨向后打开,脊柱向上延伸,下颚微微内收.●呼气,头部转向右方,眼睛看左脚脚跟.保持此动作做5个呼吸.拥有晒不黑,健康的肌肤是每个女人的梦想.盛夏到来,如何让肌肤保持美丽,白皙,健康7让我们看看明星们的防晒美白方.宋慧乔防晒心经每天喝一杯番茄(西红柿)汁.早晨搽防晒霜,到海边等地时,防晒品的SPF值要在30以上,而且出门前半小时就要先搽上.点评中医认为番茄性凉,能清热止渴,养阴凉血,养肝胃,清血热.番茄富含维生素A,维生素c,纤维素,果胶及番茄红素.维生素c可有效减少黑色素形成,预防,治疗色素沉着性皮肤病(如黄褐斑,雀斑等).SPF值大于15即有防晒作用,而SPF值在30以上效果更好.美白秘方自制面膜美容.将一枚新鲜鸡蛋的蛋清,蛋黄放入碗中,加入一小汤匙蜂蜜搅拌均匀,临睡前将其涂在面部,待风干后用清水洗净,每周两次.远离对皮肤不利的食品,如巧克力,可乐,红茶等.补充养颜美容的饮料,如人参茶和柠檬汁.多吃水果,蔬菜.点评面膜具有润肤增白,除皱,抗衰老等作用.蛋清可有效刺激皮肤细胞,促进血液循环,修复面部肌肤损伤.蛋黄具有增白作用.蜂蜜可促进皮肤新陈代谢,减少色素沉着,防止皮肤干燥,减少皱纹.巧克力,可乐等含有,长期摄入对健康不利,而且损害皮肤.人参茶含有多种人参皂甙,具有抗疲惫,镇静等作用.柠檬汁富含有机酸,维生素,能关白,防止和消除皮肤色素沉着,但胃酸分泌过多及胃溃疡,龋齿,糖尿病患者慎食.徐熙媛防晒心经用SPF25的KiehlS水分防晒隔离霜.点评KiehlS水分防晒隔离霜含芦荟精华,能为肌肤补充水分,并含有防晒隔离乳液,适合不喜欢使用面霜但又需要防晒者.美白秘方经常吃燕窝.多服用维生素C,杏仁,牛奶,豆浆和珍珠粉.点评燕窝主要含水溶性蛋白质及甘氨酸等,可帮助损伤细胞修复与重建.所含胶原蛋白,矿物质对皮肤有益,但价格较贵,可用鸡蛋,牛奶等富含氨基酸的食物代替.珍珠粉含有钙,镁,磷,锌等多种微量元素以及18种氨基酸,多种蛋白质等,被人体吸收后参与人体代谢,达到全身肌肤的整体调理与保养.伊能静防晒心经出门就搽防晒霜,防晒油,选择SPF30,PA+++的防晒产品.点评PA是防晒倍数强度.加号越多,防晒时间越长.1~2个加号适合日常使用,而到了海边等地需要用带3个加号的防晒产品.美白秘方多敷脸,可用精华液连续敷7天.先按摩,然后美白,保湿.使用自制DIY面膜:白芷粉,绿茶粉(也可用绿豆粉代替),一点蜂蜜,酸奶(无味的优酪乳),搅拌后避开眼睛与嘴唇敷面10分钟左右,然后用牛奶洗去面膜.点评自制面膜经济实惠又能收到良好效果,但要根据自己皮肤性质选择个体化的美容方案.应注意的是,白芷含有的呋喃香豆素类化舍物为光活性物质,白芷用量过大,不但不能关白,反而会增黑,应用时需要小心.■■●■■●■一■宋业强【山东中医药大学附属医院皮肤科】间坚持训练后酸痛,麻胀感会消失.每周训练2~3次,经过3~6个月的坚持训练,才能对臀部,腹部产生较大改观.●合理安排饮食,多吃富含蛋白质的食物●再次吸气,头回正中,呼气,头转向左侧.●重复以上动作6次.功效延伸脊柱,增强腰部与腹部肌肉力量,改善女性骨盆区域机能失调症状.温馨提示●练习中尽量保持空腹,穿宽松的衣裤,保持良好的心态,循序渐进地练习.●刚开始练习时,腹部肌肉出现酸病,麻胀感属正常现象,经过一段时11

  贵州国企招聘:2024贵州红桥投资(集团)有限公司招聘最新笔试考点考试题库含答案

  2024-2030年中国工程项目管理行业市场发展分析及前景趋势与投资研究报告

  2024-2030年中国家用痤疮治疗仪行业市场发展趋势与前景展望战略分析报告

  2024汉中勉县证券营业部面向社会公开招聘工作人员笔试考点考试题库含答案

  2024-2030年中国台式血小板培养箱行业市场发展趋势与前景展望战略分析报告

  2024金企招聘-永康市永银文化旅游发展有限公司公最新笔试考点考试题库含答案

  2024-2030年中国内墙涂料行业市场深度调研及市场供需与投资价值研究报告 (2)

  2024-2030年一次性输液器行业市场调研分析及发展趋势与投资前景研究报告

  2024-2030年中国滤芯完整性测试仪市场现状调查与重点企业发展调研研究报告

  2024-2030年中国眼科医疗仪器行业市场发展分析及投资前景与投资策略研究报告

搜索