博鱼BOYU官方这八个瑜伽体式塑形又瘦身练着练着发现自己也可以很美很美!

2024-09-20 21:11:54
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  博鱼BOYU官方对于女孩子来说,减肥、瘦身、塑形,是一个永远不会过时的话题,胖一点嫌多、瘦一点嫌少、亭亭玉立、纤腰肥臀、穿衣显瘦、除衣有肉,身材的精致管理也是自信的法宝之一

  。瑜伽越来越受欢迎,正是因为瑜伽的功效与大家的追求是完全契合的,尤其是瘦身塑形、修身养性的神奇作用,在瑜伽体式的演绎中达到了最完美的诠释。

  今天我们来推荐八个常见的瑜伽体式,可以纠正不良的体态,延展脊柱,在获得优美身姿的同时,还有静心安神的效果,一定要多练习哦!

  01 幻椅式双腿并拢,臀部向后向下,大腿面落低,腹部内收,手臂向上到头顶,双脚保持稳定,双腿力量启动。

  幻椅式是瘦大腿的绝佳体式博鱼BOYU官方,在体式保持的过程中,你能清晰地感受到大腿肌肉的剧烈抖动,腿部赘肉最大限度地得到活化。

  03 骆驼式跪姿进入,可勾脚或铺平,上身立直,随呼气双手臂打开向后到脚踝,髋前侧向前推送,胸腔腋窝展开,呼吸均匀保持。

  04 下犬式婴儿式进入,双手前方落地,背部伸展,慢慢勾脚臀抬高,腹部内收,腹股沟向上推送,慢慢伸展腿后侧,脚跟落地。

  05 侧板式由斜板式进入,一侧手臂挪至中间位置,身体重心转移,吸气时翻转身体另一手臂向上,身体转向侧面博鱼BOYU官方,双脚叠放或一前一后稳定。

  06 站立手抓脚从山式进入,身体重心转移至一侧腿,另一侧屈腿抬高,手抓大脚趾让腿后侧伸展,稳定后向旁侧打开,保持身体的稳定。

  07 卧英雄式从英雄跪姿进入,臀部落于地面或垫毛毯,上身向后倾,双手手肘后侧撑地,慢慢背部向下落于地面,腰椎肩膀放松,两手臂头顶伸展。

  卧英雄式是一个非常有效的伸展身体前侧的体式,尤其是髋前侧和大腿前侧得到了很好的拉伸,在仰卧放松的保持过程中,刺激到腹部及腹股沟,滋养骨盆区域。

  08肩倒立仰卧身体博鱼BOYU官方,双手放身体两侧手肘推地,双腿向上来到头顶,双手在背后撑地稳定,慢慢抬高一条腿向上尽可能垂直地面,再抬另一条腿到肩倒立。

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