博鱼boyu官方平台塑形瑜伽 11招瑜伽动作帮你完美塑形

2024-02-25 04:16:40
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  博鱼BOYU官方瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。对于很多爱美的MM来说,练习瑜伽是都市美女首选的塑身方式。如果你想要修饰自己的身材,想要变得和模特一样。就让我们一起来练习接下来的几招瑜伽动作吧!

  做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸博鱼boyu官方平台。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。

  用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。

  站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

  坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

  身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。

  收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。

  后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

  伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟博鱼boyu官方平台,均匀呼吸博鱼boyu官方平台。

  先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。

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