博鱼boyu官方平台运动减肥难坚持?针灸按摩来支招!粉丝福利来了

2024-03-08 11:39:06
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  博鱼boyu官方平台前段时间,贾玲减重100斤屡登热搜,不少网友笑言2024年的新年愿望就是“瘦成贾玲”之余,也担心减肥容易引起抑郁、厌食等问题影响健康。

  随着天气回暖,人们的运动意愿增加和食量减少,这时减肥的效果也比较好,也是“减肥门诊”的小高峰。

  广州医科大学附属中医医院针灸康复门诊陈嘉欣主治中医师提醒,减肥切忌过快过急,一般建议在3个月内减轻体重的5%~10%较为适宜。有一类俗称“虚胖”的人,往往因为运动之后特别疲倦而难以坚持,这类人不妨试试通过针灸治疗来辅助减肥。

  潘女士年轻时从来没有为自己的身材发过愁,因为自己似乎“怎么吃都不会发胖”,但随着年龄的增长,尤其是二胎之后,自己就像吹胀的气球,“胖”若两人,吃得也不多,也尝试过运动减肥,但因为运动之后特别疲倦,难以坚持,减肥成了她心心念念但又难以完成的目标。

  去年夏天,40岁的潘女士来到针灸康复门诊,医生评估后制定了中医综合治疗方案,经过三个月的门诊治疗,成功瘦身15千克,腰围减少了8厘米。

  “潘女士首诊的时候体重是72千克,身高160厘米,BMI达到28千克每平方米(kg/㎡),腰围87厘米,符合肥胖证和腹型肥胖的诊断标准了。同时她还合并高脂血症、高尿酸血症,减肥除了形象管理之外,从她个人的健康问题出发,是非常有必要的。”陈嘉欣主治中医师表示,根据潘女士的情况博鱼boyu官方平台,判断她属于阳虚体质,辨证为脾肾阳虚证。其实像潘女士这类患者在临床当中非常常见,也是人们口中常说的“虚胖”。

  对于这类患者,一般会推荐进行温针灸结合穴位埋线的治疗,配以温阳健脾益肾类的中药,同时灌输健康的生活方式观念,及时纠正错误的减肥行为,例如不吃晚饭博鱼boyu官方平台、熬夜等等,帮助患者养成健康的生活习惯,才能获得有效而且持久的减肥效果。

  陈嘉欣提醒,无论使用何种方式进行减肥,都一定要控制好速度,循序渐进,切忌过快过猛,一般建议在3个月内减轻体重的5%~10%较为适宜。极端的减重方式可能在短期内带来很好的效果,但无法长期坚持容易引起体重的反弹,并可能带来一系列的副作用,最终形成恶性循环。

  “需不需要减肥,要减到多少,需要根据个人的身体情况来决定。”陈嘉欣表示,“以瘦为美”“骨感美”的审美观念仿佛刻在了不少人的骨子里,很多网友在不清楚自身的情况下,盲目跟风减肥,反而容易影响身体健康。

  是否需要考虑减肥,有两个参数可以先进行自我判断。陈嘉欣介绍,医学上的“肥胖”主要通过两个标准来判断,分别是BMI和腰围博鱼boyu官方平台。BMI怎么算?BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)。BMI≥28kg/㎡属于肥胖,BMI在24~27.9kg/㎡属于超重。

  还有一个标准是针对腹型肥胖,男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,即属于腹型肥胖。对于腰围≥85厘米的男士们和腰围≥80厘米的女士们也要提个醒,这类人群已经被定义为腹型肥胖的前期了。属于超重及肥胖的人群建议进行减重,以降低罹患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等并发症的风险。

  陈嘉欣提醒,生活方式管理是肥胖治疗的基础,尤其是饮食、运动和行为管理,在肥胖任何阶段的预防和控制中都不可或缺。以下三大减肥常见误区,来看看自己中招了没?

  很多人减肥,会选择节食、辟谷等方式,这就会导致一系列健康问题的产生。减肥期间,在控制总摄入量的基础上,可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬果,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入。

  一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯,放慢进食速度,不建议“过午不食”“饥饿减肥”等极端方法。

  运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢,推荐有氧运动结合抗阻训练作为减重的运动方式。常见的有氧运动包括慢跑、健身操、瑜伽、游泳、骑车等,尤其适合体重基数大的肥胖人士。

  抗阻运动是指肌肉克服外来阻力进行的主动运动,包括平板支撑、卷腹、深蹲、举重等等,主要起到增肌、塑形的作用。

  对于像潘女士这类“虚胖”人群,往往因为运动之后特别疲倦,难以坚持。陈嘉欣建议,这类人不妨试试通过针灸治疗来辅助减肥。

  “针灸减肥算是一种‘绿色减肥法’,它没有药物的毒副作用,通过针灸刺激穴位,达到疏通经络、促进人体气血运行、调节脏腑功能的目的,对于辅助减肥有一定的优势。在控制饮食、适度运动的同时,配合中医针灸方法,养成健康的生活习惯,往往能获得理想、持久的减肥效果。”

  她介绍,除了案例中提到的针灸和穴位埋线之外,拔火罐、耳穴压豆等中医特色疗法也是常用的治疗方法,医生会根据患者的体质、证型制定个性化的针灸治疗方案。

  陈嘉欣推荐了三个减肥的常用穴位,肥胖人士平时不妨在家中对中脘穴、天枢穴以及丰隆穴进行按摩,帮助减重。

  中脘穴位于上腹部,在前正中线上,胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴,按摩中脘穴有和胃健脾的作用。

  天枢穴位于腹部,位于肚脐水平,肚脐旁开2寸。按摩天枢穴具有升清降浊、理气消滞、调理肠腑的作用。

  丰隆穴位于小腿外侧,大约在外膝眼与外踝尖的连线中点。丰隆是祛湿化痰的要穴,中医认为“肥人多痰”,日常保健常按摩丰隆,可以健脾和胃,使痰湿自化。

  做法:可以用拇指指腹分别对这三个穴位进行按摩,每个穴位按摩5分钟左右,每日一次即可。

  陈嘉欣最后提醒,减肥需要到专业的医疗机构进行评估,严格掌握适应证,有针对性地进行减肥。

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  请提前一周致电81223019预约,并在预约时间到达门诊楼二楼治未病科诊室九和诊室十一。注意体检要记得空腹前往。

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