博鱼BOYU官方动作1、山式站位，双腿分开与肩同宽，吸气，双脚踩住弹力带一头，右肩外展，右手拉住弹力带，呼气，收紧核心，右手向外伸直，重复练习10-15次后换另一侧。

　　动作2、保持上一动作的基础，右手向前伸直，拉住弹力带，呼气，收紧核心，右肩外展，直臂拉弹力带向外，手腕伸直，重复练习10-15次后换另一侧。

　　动作3、站立位，双腿分开略比肩宽，脚尖向外，大腿外侧套弹力带，吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，吸气，还原，右腿向外撑开弹力带，左右交替为一次，重复练习10-15次。

　　动作4、保持山式站位，大腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，微微屈髋、屈膝，右腿向外侧发力撑开弹力带，重复练习10-15次，换另外一侧。

　　动作5、足支撑位，双手下压住弹力带，呼气收核心，右手向旁侧拉弹力带，左腿屈膝，左髋向外展，髋部稳定，重复练习10-15次后换另一边。

　　动作6、俯卧，双手向后伸直，手背套弹力带，吸气，脊柱延展、颈椎不要过分向上，呼气，收紧核心，胸腔抬离开地面，停留3-5秒为一次，重复练习10-15次。

　　动作7、左侧卧，双腿微屈髋微屈膝，大腿外侧套弹力带，骨盆立直，呼气，收紧核心博鱼boyu官方平台，臀部发力，带动髋部做外旋、内旋的练习，重复练习10-15次，换另外一侧。

　　动作8、坐姿山式，弹力带套在脚掌中间，双手伸直拉住弹力带的两头，呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉，身体倒向右后侧，吸气，还原，左右交替为一次，重复练习10-15次。

　　动作9、仰卧位博鱼boyu官方平台，肩胛离地，双腿屈髋向上，双手抓住弹力带，双脚套住弹力带，呼气，收紧核心，双腿缓慢向下，吸气，缓慢还原，重复10-15次

　　动作10、仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地，脚尖向外，大腿外侧套伸展带，呼气，收紧核心博鱼boyu官方平台、卷尾骨进入桥式，吸气，双腿外侧发力撑开弹力带，吸气，还原，重复练习15-20次。

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