紧致塑形的瑜伽练博鱼官方网站习方式

2024-04-15 13:42:03
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  博鱼官方网站瑜伽中塑形的动作有很多,想要全身塑形的关键,主要靠坚持,而且除了瑜伽,饮食生活习惯也要注意,今天分享8个全身塑形的瑜伽动作给大家,夏天到了,想要减掉肉肉的一定要多多练习!

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  体式01、仰卧,双腿屈膝抬起,呼气博鱼官方网站,收紧核心,保持骨盆稳定,腰部贴地,双替向下点地,重复练习12-15次。

  体式02、仰卧位,双腿屈膝,吸气,骨盆向前倾,呼气,骨盆向后倾,双肩放松,重复练习12-15次。

  体式03、仰卧,双腿屈膝,大腿内侧夹瑜伽砖,呼气,收紧核心、臀肌,挺髋向上,肩胛骨内收,吸气还原,重复练习12-15次。

  体式04、四足支撑位,双腿外侧套弹力带,配合呼吸博鱼官方网站,左右横向移动,核心收紧,肩带稳定,重复练习10-12次。

  体式05、保持四足支撑位,右腿伸直交叉放于左侧,右脚背贴地,呼气,右腿屈膝身体重心前移,吸气还原,重复练习12次后换边。

  体式06、站立山式,双腿内侧夹砖,呼气,屈髋、屈膝进入幻椅式,吸气,还原,重复练习12-15次。

  体式07、进入鸟王式,右腿缠绕于左小腿,左手向上右手在下,呼气,屈髋屈膝向后蹲,停留8个呼吸上下腿交换。

  体式08、站立位,右腿交叉左腿,吸气,延展脊柱向上,呼气,收腹折髋向前屈,停留8个呼吸,左右腿交换换另外一边。

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