博鱼boyu官方平台瑜伽体式帮你全身塑形 瑜伽动作

2024-04-29 04:07:35
浏览次数:
返回列表

  博鱼官方网站除了减肥,塑形问题也困扰着众多姐妹,今天,小编就给大家推荐一套全身塑形序列,每个体式保持5组呼吸,坚持下去塑形效果杠杠滴!

  除了减肥,塑形问题也困扰着众多姐妹,今天,小编就给大家推荐一套全身瑜伽塑形序列,每个体式保持5组呼吸,坚持下去塑形效果杠杠滴!

  四脚跪姿,背部延展双手、双膝、双脚同肩宽呼气,低头、拱背博鱼boyu官方平台、收腹吸气,坐骨向上、胸腔打开抬头向前向上看,重复5轮

  手脚间距约一腿长双手、双脚同肩宽双手推地,脚跟下压收腹,坐骨上提手臂、背部、双腿延展肩颈放松,停留5轮呼吸

  从下犬式进入双脚向后走、双腿伸直脚掌、手臂垂直地面脚跟向后蹬、手推地收腹,停留5轮呼吸

  从斜板式进入收腹,转身向右,打开胸腔右手臂上举延展,左手推地双腿并拢,蹬脚跟,左脚外沿推地看右手,停留5轮呼吸换反侧

  从斜板式进入呼气收腹,肩背稳定屈手肘,大臂内夹身体下沉,脊背延展脚跟后蹬,双腿伸直停留5轮呼吸

  俯卧,双脚同肩宽、脚趾背压地双手五指打开放于胸腔两侧推地收腹,抬头挺胸,腹、腿依次离地慢慢伸直手臂,脊柱延展向上肩颈放松,停留5轮呼吸

  山式双手合十,收腹屈髋屈膝背部延展,打开胸腔上半身向右扭转,左手肘抵于右膝外侧看右肩延长线、树式

  山式双手扶髋,重心移至右脚屈左膝,左脚踩于右腿内侧手臂上举延展,五指打开脊背延展向上,双肩放松收腹,停留5轮呼吸换反侧

  山式,双脚打开略比一腿短脚尖外展,大腿外旋手臂上举,脊背延展向上收腹,屈髋、屈膝、屈手肘双膝打开对准脚尖胸腔打开,停留5轮呼吸

  双脚打开略比一腿短,脚尖内扣呼气,从髋部折叠身体背部延展放松,头顶找地面双手互抱手肘,肩颈放松双腿伸展,停留5轮呼吸

  跪立,双脚、双膝同肩宽双手扶髋博鱼boyu官方平台,手肘内夹髋部摆正,大腿垂直地面收腹,打开胸腔、进入后弯双手推脚跟,手臂伸直,肩颈放松看天空,停留5轮呼吸

  坐立,双腿伸直并拢脚尖回勾,蹬脚跟手臂上举延展,从髋部折叠身体双手落于腿部,背部延展停留5轮呼吸

  坐立,屈双膝、双腿并拢双手体后撑地上抬小腿于地面平行手臂前平举、双手同肩宽收腹,背部延展,打开胸腔肩颈放松,看脚尖,停留5轮呼吸

  坐立,双腿伸直并拢屈左膝,脚掌踩于右腿外侧手臂侧平举,上半身转向左侧左手放于体后,右手放于左大腿外侧看左肩延长线、简易坐

  坐立屈双膝,小腿1/2处交叉大腿外旋放松,背部立直,双肩放松双手放于双膝,停留5-10轮呼吸

  【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考博鱼boyu官方平台,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电。

  《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题,通过手法-训练计划-生活指导,去解决问题

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

搜索