博鱼官方网站位置：爱好培训问答瑜伽培训问答 5个瑜伽体式帮你打造完美身材-瑜伽动作

　　 如今的社会是越来越好了，物质生活在不断地丰富，生活水平在不断地提高……在这不愁吃不愁穿的日子里，女性朋友恐惧的就是肥胖。特别是缺乏运动的姐们们，不知不觉中就添膘长肉了，使原本苗条优美的身段，从此进入尴尬状态。姐妹们，长膘容易减肥难啦。肥胖是颜值的劲敌，肥胖是疾病的温床。若不改变不爱运动的习惯，你的健康和美丽也就从此走下坡路了。为了你更加健康，更加美丽，我们一起来练瑜伽吧。下面分享几个瘦身塑形的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能健康常在，容颜不衰，快乐无限。 体式一：瑜伽猫伸变式 猫伸式是模仿猫的动作行为，并且通过长期的研修，升华、提炼、演化而来的瑜伽体式。主要功效是软化身体，塑造柔美的身体形态。基本动作要领是：先以双膝跪地姿势进入，然后身体前屈，胸腹贴地，腰背含腰下沉，臀部上翘，双臂向前伸展。保持姿势，配合自然均匀的呼吸。至此，就是猫伸式。再将肩部上抬翻转，手臂做穿过胸部等各种变化姿势，就是猫伸变式。不同的变式有不同的健身美体效果，你可以自由发挥，做出你喜爱的姿势。 体式二：桥式变式 桥式，就是将身体构成桥的模样，然后保持姿势，配合均匀舒缓的呼吸。主要功效是:燃脂瘦身，消减赘肉；灵活肩颈关节，美化腰腿形态。熟练掌握了动作要领之后，你可以借助外界物件，因地制宜地做出各种变式，以此达到深度延展的美体效果。 体式三：下犬式变式 下犬式是一个简单的基本瑜伽体式，先以山式站姿进入，然后身体前屈，双臂手掌撑地，整个身体构成一个倒“V”字形。该体式主要强化四肢力量，增强身体的平衡能力和协调性。在力量和平衡能力足够的前提下，你可以做出手抓脚趾上抬博鱼boyu官方平台，单腿支撑平衡的变式。但是，一定要交换手脚姿势做反侧练习，以保身体部位的全面平衡发展。 体式四：轮式变式 轮式是典型的后弯体式，主要功效是活络关节博鱼boyu官方平台，拉伸韧带，软化腰背。图中的造型可以由下犬式转化而来，下犬式是体式之间相互变化的桥梁。摆好了下犬姿势后，身体向后翻转，就得到图中姿势。继续向后翻转，直至四肢着地，就变成轮式。平衡能力和协调性不足者，可能翻不过去，可以将手臂向空中伸展就行了。每一个体式做到自己的极限即可，切莫逞强，以免出现摔倒、拉伤等不良后果。

　　 体式五：轮式 轮式的基本练习主要有两类：一类是山式站立，向后弯曲；一种是平躺姿势，向上拱起。初学者或体能较差者，较好选择平躺上拱的练习方法。先以平躺姿势进入，然后双腿屈膝放于臀部下面博鱼boyu官方平台，腰背向上拱起，有余力者可以保持姿势后继续上拱，直至身体站立。不能做到者，做到自己的较大极限就行了。