博鱼boyu官方平台不知道大家发现没有，在翟老师合集里面，翟老师提到的最多的一块肌肉是前锯肌。这块肌肉对很多人来说就像是熟悉的陌生人。因为你经常会听到，但是你并不了解它，更不能完全充分的利用它更好的发挥它的功效为我们服务。所以今天就和大家来聊一聊前锯肌。

　　先来看一下它的位置。肌肉的位置，覆盖范围决定了它的功能。就像处在不同的工作岗位，做不同的事一样。

　　像不像一把鹅毛扇子，从肩胛骨的位置，从后向前向斜下方拥抱住1到9肋骨的后半部分。你还可以想象，一双大手，手掌放在肩胛骨内侧，然后手掌和五个手指向前向斜下方平铺在部分肋骨上。你可以闭上眼睛想象一下。

　　1、肩胛骨是一块扁平的，有一点点弧度的骨头，这个弧度正好和胸廓的弧度相吻合。但是肩胛骨并不是完全贴在胸廓上的，它是悬空的，和胸廓肋骨之间也没有骨性的关节链接。你可以想象悬浮列车和铁轨的关系。

　　肩胛骨完全靠着各种软组织和肌肉，牵制着，平衡着，悬挂在胸廓后方。健康的体态或者说生理结构，是肩胛骨永远平平稳稳，服服帖帖地在胸廓后方博鱼官方网站，保持着和胸廓之间的弧度一直相吻合。简单的说就是：不管你向左我向右，还是我们一同向左或者向右，我们都一直在各自的轨道上，维持原来的弧度，距离不变。

　　大家可以想象一下同心圆，不管内外两个圆怎么转，他们之间的距离弧度轨道一直不变。

　　肩胛骨是悬空的，想要悬挂住必然就要像八爪鱼一样，向各个方向长出肌肉。前锯肌就是其中一条。

　　这个也很好理解。很多人搞不清肌肉的功能。我教大家一个最简单的方法。你想象一根绳子，从肌肉的起点开始一直连到肌肉的终点，然后你在脑海里面想，如果把这个绳子收短一点博鱼官方网站，会发生哪些反应就行了。当然有时候肌肉长了很多的方向，比如上束下束，那就需要多系几根绳子，把绳子分别收短一点会怎样就行了。

　　在肋骨保持不动的情况下：把绿色绳子收短，是不是就把肩胛骨向前拉，感觉像要拥抱自己一样。这就是肩胛骨的前伸。想一想手臂向体前平举，就相当于在做收紧绿色绳子的动作。

　　把黄色绳子收短，肩胛骨是不是就会被拉着向外向上跑，这就是肩胛骨的上回旋。想一想手臂向前向上运动，是不是相当于在做收紧黄色的绳子动作。

　　大家可以想象一下，当肩胛骨保持不动的时候，也就是前锯肌后面部分保持不动时，把上面的绳子收短一点，是不是可以有助于胸廓扩张，加深吸气。

　　俗话说知己知彼，百战不殆，经了解，这块肌肉了，自己先想一想怎么的肢体动作能拉伸和加强这块肌肉。

　　通过手臂在体后相扣，固定肩胛骨从而固定前锯肌一端，再通过吸气向两侧扩展胸腔以达到拉伸前锯肌的作用。

　　在平板或者推墙这类体式中，当身体成一条直线时，已经可以锻炼到前锯肌。但是如果像图片所示，到平板以后：手推地，上背部向上拱起可以更好的让前锯肌参与发力。

　　大家可以发现，这一类动作就是通过前面介绍的功能中的肩胛骨前伸。反过来也就是说肩胛骨向前伸的动作都可以锻炼到前锯肌。当然需要注意让上背部饱满博鱼官方网站，肩胛骨紧贴住胸廓。

　　②、曲手肘，大手臂平行地面，小手臂垂直地面，手肘相碰。吸气时向上抬手臂，呼气还原。

　　刚前面我们说肌肉长的位置决定了它的功能。通过肌肉的功能，我们又可以自主设计能够锻炼到这块肌肉的动作。一个反推一个正推。

　　手臂向上举不能到头顶耳侧，倒立中肩膀不稳定，上背部无力，还有翼状肩，多或少和这一块肌肉都有关系。