博鱼BOYU官方练习瑜伽不仅需要柔韧性核心力量必不可少试试这三式塑形瑜伽

2024-04-16 16:31:21
浏览次数:
返回列表

  博鱼BOYU官方瑜伽飘逸的姿势总是给人以误解,认为瑜伽是一项低强度的拉伸运动,仅仅需要好的柔韧性就足够了,根本不需要任何的力量。其实这样的说法是有失偏颇的,瑜伽运动是无氧运动与有氧运动的完美结合,变化多样的瑜伽体式之中,既有锻炼心肺功能的,也有塑造核心力量的。很多动作并不是仅仅身体柔软就能做得到的,例如手撑变体式、后仰侧弯、单腿风吹树式等等,这些动作都需要用手或者单腿来支撑其整个身体,非常考验练习者的肢体力量。

  很多姐妹们在练习瑜伽一段时间后,就会感觉自己到达了瓶颈期,归根到底是肢体力量与核心力量不足,很多动作做起来费劲甚至压根做不到,这就是很多女孩练习瑜伽难以到达巅峰的原因。事实上,我们练习瑜伽是对身体全方位的塑造,不仅要拉伸韧带,塑造形体,也要锻炼核心,强身健体博鱼BOYU官方,只有柔韧性与力量相辅相成,我们才能攀登上瑜伽的高峰。试试下面这几式瑜伽练习动作,增强你的力量,改善你的平衡,多多练习你会体会到其中奥妙。

  并拢双膝,并拢双脚,且让你的十根脚趾勾在地面上。臀部慢慢的向后,坐在脚跟的位置,试着立直脊柱,双手合掌放在胸前。充分的伸展十根脚趾,如果你觉得疼痛感非常强烈的话,可以用两块瑜伽砖放在体侧,双手轻轻地推砖块,减轻对脚部的压力,在这里停留做深长的呼吸保持。收回时身体慢慢前倾,放掉瑜伽砖,抬起双脚,活动踝关节博鱼BOYU官方。塑形瑜伽二:单腿背部伸展式(左)

  再次吸气时回到四角板凳式,双膝向前让小腿相交,臀部坐于小腿的后侧。双腿伸直向前方,到瑜伽的基础坐姿,屈右膝向外,右脚掌平贴左大腿的内侧,可以的话,脚跟靠近会阴处,左脚尖冲上。吸气双臂向上伸展,呼气身体向前,双手扶住脚踝或是脚掌,在这里保持深长的呼吸,充分的打开左大腿的后侧。能到哪里就到哪里,观察自己呼吸的质量,深长且放松,最后一次呼吸博鱼BOYU官方,再次吸气,手臂向前、向上。

搜索